芜湖养老院的老年人睡前两个小时不宜散步

　　散步有很多好处，许多老年人也习惯于睡前散步，但晚上睡前两个小时不要散步，以免影响睡眠，为什么呢?芜湖养老院为大家解答。

　　当走路时体温升高时，大脑会收到冷却信号，这将使您放松并帮助您更好地入睡。养老院认为，如果老年人在睡觉前两个小时内散步，将接近就寝时间，无法为您的身体降温。换句话说，您的身体仍处于兴奋状态，不利于睡眠。

　　睡觉前步行10至30分钟的良好时间是改善全身血液循环，帮助缓解情绪和睡眠。需要注意的是，如果室外风大或温度低，应尽量将步行场所改为室内，以免步行时感冒。

　　不要走太久。步行后，尽量将脚浸在热水中，将脚浸入约40摄氏度的热水中。15至20分钟后，脚部血管会适当扩张，外围血管中的血液流动会更加顺畅，从而减轻心脏负担。揉腹部可以增加腹部肌肉的血流量并使肠道肌肉平静，这不仅有益于睡眠，而且可以提高排毒效率。

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