居家养老方式怎么样
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15255357399来源:www.whkdhly.com 时间:2020-11-13
对于养老院的老人来说,正常的健身操可以帮助他们提高身体免疫力,对身体有帮助,下面就跟着小编简单了解看看吧。...
对于养老院的老人来说,正常的健身操可以帮助他们提高身体免疫力,对身体有帮助,下面就跟着小编简单了解看看吧。
老年人应该保持身体直立,将双手放在背上,夹住肩膀,举起手臂和胸部,越高越好。举起手臂时,用鼻子吸气和呼气;放下手臂时,用鼻子呼气。伸展双腿,脚尖向前站立,深呼吸,逐渐将左手举过头顶,呼气,然后将身体缓慢向右倾斜。将右手放在臀部上,正常呼吸,保持5-10秒,深呼吸,慢慢调整身体,呼气,放下手臂,然后放松,用右臂进行交流并做同样的事情。
躺在床上,抬起脚,与身体保持30度角,保持该姿势1分钟,然后用脚反弹并重复10次。站立,双脚分开与肩同宽,将手放在耳朵后方,并伸展肘部。弯曲膝盖,然后大力向上跳,尽可能地安静,下蹲30次,并随着时间的推移逐渐增加,将身体移至床边,仰卧,抬起头离开床。逐步数到五个,抬起头,回到准备好的位置,重复3次,然后逐渐增加到10次。
以上就是养老院分享的合适老年人的健身操的相关内容,可以跟着上述的内容操作,但是不要过分进行,需要量力而行,不然可能会适得其反。